최근 1개월 전부터 찬물샤워를 하고 있습니다.
이번엔 찬물샤워의 효과 등에 대해 설명드리겠습니다.
목차
실행 계기
우연히 들은 조언
건강이 우려되다
장점 및 효과
장점
연구결과
개인적인 효과
실행 계기
항상 머리속으로는 찬물샤워를 해보고 싶었지만 미루어오다 한달전 갑자기 실행하기로 마음먹고 지금까지 유지 중입니다.
우연히 들은 조언
8년전쯤 와이프와 대만 타이베이로 자유여행을 간 적이 있습니다.
일정 중 하루는 택시투어라고 타이베이 외곽 지역 명소들을 택시 기사와 한나절동안 다니는 투어를 하였는데 그때 택시기사님이 저에게 추천해주셨습니다.
저는 어릴 적부터 알레르기성 비염을 달고 살았고 환절기나 갑작스런 온도변화가 생길때면 재채기와 콧물 증상이 있습니다. 대만은 매우 더운 국가로 실외와 택시 안의 온도차는 컸고 택시 안에서도 재채기를 수시로 해댔죠.
택시기사님이 연세가 지긋하셨는데 제 증상을 보시고는 찬물샤워를 권하셨습니다.
본인의 아들도 똑같은 증상이었는데 매일 찬물샤워를 하고는 괜찮아 졌다고요.
찬물로 샤워하면 체온을 몸 스스로 올려 면역력이 높아지고 혈액순환이 잘되 결국 몸의 밸런스가 좋아진다는 논리였습니다
당시에는 귀담아 듣지 않았지만 마음 속 어딘가에선 언젠가 해보겠다는 마음이 들었습니다.
건강이 우려되다
어느덧 40대 중반이 된 저는 비염도 여전하고 전에 없던 피부 가려움증도 생기고 대부분의 중년 남성들처럼 체지방도 많이 늘었습니다.
늘상 '이대로 살다가는 제명에 못죽겠다. '라고 생각했었는데
어느날 퇴근 후 샤워를 하러 들어갔는데 '찬물 샤워를 해볼까?'라는 생각이 들어서 그날부터 찬물 샤워를 하고 있습니다.
처음 시작할때는 8월 더운 날씨였으니 별로 힘들지 않았지요.
그렇게 제 찬물샤워가 시작되었습니다.
장점 및 연구결과
이미 조금만 검색해도 찬물샤워의 장점이 많으며 이를 뒷받침할 다양한 연구 결과들이 있다는 걸 알 수 있습니다.
장점
1. 체지방 감소에 도움
2. 염증 감소에 도움
3. 혈액순환과 신진대사에 도움
4. 면연력 강화
5. 피부건강 개선
6. 탈모완화에 도움
7. 남성(여성)호르몬 증가 등
연구결과
최근 더 선의 보도에 따르면 "미국 보스턴 연구팀은 낮은 온도가 몸에 어떠한 영향을 끼치는지 연구에 나섰다. 실험 쥐들에게 고지방 서양 식단을 먹인 후 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 서씨 4도에 노출 시키고, 나머지 한 그룹은 신체가 열을 생성할 필요가 없는 온도에 노출시켰다.
분석 결과 섭씨 4도에 노출된 실험 쥐들은 비만으로 인한 염증을 제거하고 혈당을 낮추었으며, 체중 또한 감소했다. 즉, 추위에 노출됨으로써 체온을 올리기 위해 몸의 지방을 사용하고, 염증 수치를 낮추며, 신진대사를 원활하게 하는 것으로 추측됐다.
실제로 우리 몸에 있는 갈색 지방은 열을 유발하여 체온을 유지하고 추위에 대비하는 역할을 하는데, 에너지 연소를 통해 다이어트에 도움이 될 수 있다.
자세한 연구 결과는 Nature Metabolism Journal에 게재됐다." 고 합니다.
또한, 과거 네덜란드와 핀란드 연구팀이 발표한 연구 결과도 주목할 만합니다.
"네덜란드 마스트리히트대학 의료센터 연구팀은 건강한 성인을 대상으로 '추위로 인해 활성화되는 갈색지방과 기능성 갈색지방'을 연구했다.
지방은 크게 백색지방과 갈색지방으로 나뉘는데 우리가 먹고 남은 에너지원이 저장한 것이 백색지방이고, 이런 지방을 태워 열을 발생시키는 역할을 하는 것이 갈색지방이다. 즉 갈색지방은 에너지 소모를 주도한다.
연구팀은 날씬한 남성 10명과 과체중 또는 비만인 남성 14명 등 건강한 성인 24명을 참여시켜 상온(섭씨 22도)와 서늘한 온도(16도)에서 갈색지방의 존재, 분포 및 활성을 전신적으로 검사했다.
그 결과 서늘한 온도에서는 피험자들의 96%에서 갈색지방이 관찰되었지만, 상온에서는 관찰되지 않았다. 또한 갈색지방의 활성은 날씬한 피험자들에서보다 과체중 또는 비만 피험자들에서 현저히 더 낮았다.
비교적 추운 곳에서 갈색지방이 활성화된다는 것이 밝혀진 것이다.
냉수 샤워는 면역력 강화와 활력 향상, 근육통 완화, 혈액순환 등의 효과도 있다. 다만 사람들의 체질과 몸무게가 다르듯, 찬물 샤워의 효과도 개인마다 다 같은 것은 아니다." 라는 자료도 있네요.
개인적인 효과
한달간 실천해본 결과 '피부 가려움증'은 눈에 띄게 개선되었고 두피 건강도 좋아져 탈모완화를 기대해 봅니다.
'비염' 및 '체지방 감소'는 좋아진 듯 아닌 듯 애매한 상황으로 장기간 지속해야 효과를 알 수 있을 듯 합니다.
한가지 생각지 못한 장점이 있는데 샤워 시간이 굉장히 짧아졌습니다.
아내가 좋아하네요. 미비하지만 가계 살림에도 도움이 될 듯합니다.
추운 계절이 다가오고 있지만 꾸준히 실천해보고 다시 포스팅 하도록 하겠습니다.
출처: https://neverevergiveup.tistory.com/
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